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用哑铃怎么锻炼胸肌
发布日期:2021-11-16 08:42   来源:未知   阅读:

  最快开奖现场报码!核心提示:先直立站好,双脚微微岔开和肩膀宽度差不多双手各握住一个哑铃,手臂垂直自然落下,然后双手一起向上方提拉哑铃,将哑铃提高到腰部的位置,然后想两侧伸展,一直伸展到和肩膀一样高的位置,停顿五秒钟后再继续向上方抬起,到斜上方让肩膀和手呈四十五度,这样的动作反复做三到五次,休息一分钟后再做一轮,每天一次就能锻炼胸肌。

  哑铃这种运动器械从过去就有,在多年前就有很多热爱健身的朋友在家里购买哑铃,来锻炼自己的臂力,但是现在的年轻人局的健身单纯增强臂力是不够的,如果可以用哑铃锻炼出胸肌就更好了,那么今天就来带大家了解一下用哑铃怎么锻炼胸肌?

  先直立站好,双脚微微岔开和肩膀宽度差不多双手各握住一个哑铃,手臂垂直自然落下,然后双手一起向上方提拉哑铃,将哑铃提高到腰部的位置,然后想两侧伸展,一直伸展到和肩膀一样高的位置,停顿五秒钟后再继续向上方抬起,到斜上方让肩膀和手呈四十五度,这样的动作反复做三到五次,休息一分钟后再做一轮,每天一次就能锻炼胸肌。

  和之前一样,也是先直立站好,然后将双脚打开与肩同宽,再将哑铃分别握在双手,然后双手同时向中间推进,然后交叉一直到将哑铃送入对面一侧的肩膀部位,形成一个抱胸的动作,抱胸动作形成后,停留十秒钟,然后放下再做一轮,这样的动作反复五轮左右,每天坚持十分钟左右,就能起到锻炼胸肌的作用。

  将两个哑铃分别握在双手,然后直立站好,向前方弯曲手臂,弯曲到手挨近肩膀的位置,然后向上托举哑铃,一直托举到头部的正上方,做这个动作的时候,要记住力气不济的时候不可以进行,否则哑铃一旦脱手是非常危险的,在体力允许的状况,锻炼三到五个循环就可以达到锻炼胸肌的作用了。

  看了上面的介绍,相信大家都知道了到底用哑铃怎么锻炼胸肌,希望所有的朋友都能找到锻炼胸肌最好的方法,除了可以用哑铃来锻炼胸肌,还可以做平板支撑运动或者做引体向上运动来锻炼胸肌。

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